Har du rutiner der bringer dit nervesystem i balance?
Uanset hvem du er eller hvad du laver, er chancerne rimelige gode for, at stress i mere eller mindre grad er en fast del af dit liv. Det er ligesom blevet et vilkår i vores del af verden – og et vilkår af at være menneske.
Stress kan være midlertidig, som en naturlig respons på begivenheder eller en arbejdsbyrde, eller stress kan have sneget sig ind mere permanent, som en ubalance i nervesystemet (også selvom man ikke er sygemeldt). Simpelthen fordi vi ikke får prioriteret afspænding i en stresset hverdag nok.
Stress (i bred forstand) er en helt naturligt og nødvendig del af vores overlevelsesstrategi. Problemet er bare, at vi ikke rigtig har lært at trykke på ‘stop’ knappen igen.
Længerevarende stress, som vi ved, kan belaste dit helbred, følelser, relationer og generelle livskvalitet. At finde strategier til at håndtere de skadelige virkninger stress kan forårsage, er vigtigt for at kunne leve et sundt og balanceret liv.
Ud over meditation tilbyder stillingerne i yoga en kraftfuld fysisk metode til at regulere kamp-eller-flugt-responsen.
Yoga kan lindre stress ved at:
- Aktivere det parasympatiske nervesystem (det modsatte af kæmp-flygt-eller-frys responsen)
- Eliminere toksiner fra kroppen
- Frigøre muskelspændinger og stivhed
- Frigive energiblokeringer (og fastlåste følelser)
- Forbedre vejrtrækningen (som direkte påvirker nervesystemet og derved vores kropsfornemmelser, tanker og føleleser)
- Trække opmærksomheden indad – at blive opmærksom på kroppen og dens mønstre. En mindful tilgang til krop-sind samarbejdet.
Mange yogastillinger er særligt effektive til at håndtere stress og kan give øjeblikkelige resultater.
Teknikker
-
Fysiske stillinger (asanas)
Langsomme rolige stræk og bevægelser med fuld fokus på din sanseoplevelse af det, du laver beroliger kroppen. Når du ikke længere ‘har et projekt’ med din krop og den bare får lov til at give slip og bare være vil den belønne dig.
Jeg har et par guidede yogasekvenser til det overbelastede nervesystem du er velkommen til at afprøve.
-
Åndedrættet
Vores vejrtrækning er ALTID påvirket af vores indre tilstand. Vi kan derfor også påvirke kroppen ved at blive bevidst om vores vejrtrækning og invitere den til både at blive længere og dybere på en ikke-manipulerende måde, kan være med til at regulere et overaktivt nervesystem.
-
Berøring
Alle former for lette tryk, strøg og varme mod huden kan være med til at aktivere anti-stresssystemet. Ved berøring sender nervefibrene i huden besked til hjernen, der kickstarter udskillelsen af en lang række vigtige hormoner herunder dopamin, serotonin, melatonin og oxytocin.
-
Afspænding
Stilhed. Langsommelighed. Væren. Nervesystemet elsker TID mod jorden (gulv). Skaber grounding, forbindelse til jord, krop og nuet. Stilhed lærer os at komme ud af hovedet. At finde dyb hvile for både krop, nervesystem og sind. Det er en praksis, der er værd at lære, og det er ikke det samme som en lur.
- Nærvær & Accept
Yoga kan blive en meditation i sig selv. At komme fuldt ud tilstede med ‘det som er’ er at blive opmærksom på de tilstande, som vi rummer i dette nu. Kun når vores bevidste sind anerkender, føler og integrerer kan vi give det medfølelse og derved lade det forandre sig. Uanset om det er fysiske eller mentale spændinger vi ønsker at slippe.
Symptomer på et overaktivt nervesystem
Kan være MANGE! Både fysiske, psykiske og adfærdsmæssige. Her er et par stykker:
- Søvnproblemer (Roden til alt ondt – ond cirkel)
- Tankemylder (skaber flere bekymringer og stress)
- Dårligt humør og irritabilitet
- Hukommelsesbesvær
- Fordøjelsesproblemer, hovedpine, smerter i kroppen
- Manglende overblik og overskud.
Men alt dette kan læse mere om hos stresseksperterne – google er din ven, hvis du er i tvivl om du lider af stress.
Hvis du kommer til yoga hos mig vil du komme til at opleve alle disse teknikker uanset hvilket hold du deltager på.
Og du behøver ikke lide af stress. Forebyggelse og kunsten at finde ro (på den nærende og genopbyggende måde fremfor dulme-strategier) en god livsinvestering.
Er du i tvivl, er du velkommen til at kontakte mig for at høre hvad der passer til dine behov.
Skriv en kommentar
Want to join the discussion?Feel free to contribute!