Interoception

Interoception – nydelse i krop, frihed i sind

Ordet Interoception betyder “indre perception” eller evnen til at registrere kropslige fornemmelser – eller med andre ord: Hvordan føles min krop lige nu?

Det er gennem interoception kroppen kommunikerer med hjernen og den primære funktion er homeostase (at skabe balance og ligevægt).

Så helt grundlæggende kan det være når din krop sender dig signaler om at du skal tisse, er tørstig eller sulten, at kan vi reagere på det – og vende tilbage til balance (basal overlevelse).

Men der foregår også mange andre ting, hvor vi slet ikke lytter, ofte fordi vi ikke er opmærksomme nok, gider at tage os af det eller ikke har lært hvad det betyder.

Og så er der alle de små ‘blips’, som vi nok slet ikke er interesseret i at få indsigt i. (fx. lyden af en celle der dør).

I gråzoneland kan vi nemt komme til at ignorere mange af kroppens signaler og kald på hjælp om at blive bragt i balance – for i det daglige er det vores hjerne og bevidste sind der kan træffe mange af disse beslutninger (naturligvis bortset fra de autonome funktioner).

Vi kan træne den interoceptive sans – og det er her, det bliver virkelig interessant.

Så spørgsmålene er HVORFOR skal jeg træne min interoceptive sans og HVORDAN gør jeg det?

“Mærk dit åndedræt berøre indersiden af din lænd. Som et strejf af en sommerfugls vinge… “

Dårlig interoception kan medføre:

smerter
angst
vanskelighed ved at regulere følelser
spiseforstyrrelser
afhængigheder
højt blodtryk

Altså mangel på homeostase

Velfungerende interoception kan bidrage til:

tonet vagusnerve
bedre helbred
større resiliens (mentalt og fysisk)
større kropsbevidsthed og selvværd
en vej ind i selvkærlighed og omsorg
bedre at kunne kommunikere og lytte til kroppen

Altså en større grad og potentiale for homeostase

“energy flows where attention goes… “

Så hvordan?

Yoga, meditation og mindfulness er glimrende bud på, hvordan vi træner vores interoceptionssans.

Især gennem de langsomme og bevidste bevægelsesformer som yogaSOMATICS kan vi skabe nye forbindelser og omprogrammere gamle mønstre ved at forbinde hjerne med krop. Give kroppen opmærksomhed indefra.

(Man kan også dyrke yoga eller andre former på bevægelse hvor vi er mere fokuseret på form, program og teknik end hvordan det føles. Vi kan også snakke med andre eller lytte til en podcast mens vi træner, men det trækker opmærksomheden væk fra den feedback vi får fra kroppen – især de mere subtile. Når vi så ikke forbinder hjerne og krop vil vi i princippet have meget dårligere mulighed for at ændre på noget som helst.

LÆS OGSÅ: YogaSOMATICS – meget mere end stræk

Fysisk træning og træning af indre bevidsthed er ikke det samme. Begge dele er nødvendige. Exercise og innercise. Homeostase.

Ligesom meditation vil du heller ikke få nogle livsændrende resultater ved at gøre det en eller to gange – og bagefter så sige, at det ikke er noget for dig eller forvente store resultater. Det tager tid at ændre mønstre. Mønstre er vaner.

Gentagelse her er nøglen. Regelmæssig praksis. Gentagelse skaber ændringer i hjernen og neuronforbindelserne i både hjerne og krop. Det skaber samtidig resiliens.

‘Yogahjernen’

Hormonel påvirkning: Yoga har vist sig at øge produktionen af gavnlige neurotransmittere som dopamin, serotonin, oxytocin, melatonin og endorfiner, samtidig med at den reducerer stresshormonet kortisol
Forbedret fokus og opmærksomhed: Regelmæssig yogapraksis forbedrer kognitive funktioner såsom opmærksomhed og fokus, især på grund af dens indflydelse på præfrontale cortex
Emotionel regulering: Yoga reducerer emotionelle reaktioner og hjælper med at regulere amygdala, der er ansvarlig for frygt- og følelsesreaktioner, hvilket mindsker angst og forbedrer emotionel kontrol
Krop-sind bevidsthed: Yogapraksis styrker forbindelsen mellem krop og sind, hvilket øger mindfulness og kropsbevidsthed. Denne holistiske tilgang hjælper med at regulere neurotransmittere og forbedre humøret
Ændringer i hjernestruktur: Yoga er forbundet med neuroplasticitet og forårsager permanente ændringer i hjernestrukturen, især i områder relateret til empati, beslutningstagning og følelsesmæssig regulering

YogaSOMATICS er en rejse ind i dine indre landskaber og en genetablering af kontakten med din krop. Det handler om at koble den styrende del af hjernen fra og lade sanserne navigere i det instinktive, ubevidste og uforståelige.

For mange, der er vant til at følge træningsprogrammer, kan det være uvant at navigere efter sanserne i stedet for et mål. Men det er også en vej til selvkærlighed og selvomsorg. At give kroppen tillid til, at du ikke vil skade, overbelaste, kritisere, eller dømme den.

Selvkærlighed handler ikke kun om at gentage bekræftelser foran spejlet, men om at mærke en dyb taknemmelighed for din krop – som den er. Måske bare fordi den holder dig i live, trækker vejret, og arbejder konstant på at opretholde balance under de vilkår, den får.

Vi skal begynde at se vores krop som en ufattelig ressource – et stykke natur forbundet med verden omkring os. Den samarbejder med din hjerne og andre mennesker om at udfolde sit potentiale, som vi endnu ikke helt forstår.